Benefícios Da Luz Solar No Tratamento Da Depressão Sazonal De Inverno

Desde os tempos de Hipócrates, o pai da medicina já dizia que a depressão ocorria com mais frequência em estações como o outono e o inverno. Os sintomas que acometiam seus pacientes foram descritos por ele, como “tristeza, ansiedade, abatimento moral, tendência ao suicídio, aversão a comida, prostração, insônia, irritabilidade e inquietação, acompanhados de medo prolongado”. Todos nós reconhecemos esses sintomas, em relação a isso, nada mudou.

Você pode até não sofrer disso, mas existem muitos brasileiros que percebem os efeitos do inverno não só na pele como também na mente. Por exemplo, pra quem sai do país e resolve viver em países distantes como a Finlândia, onde há ausência de luz solar, já que a noite dura quase 24 horas e a Irlanda que tem apenas 165 dias de Sol por ano, ou mesmo, quando o nordestino se muda para o Rio Grande do Sul, haja paciência para se acostumar com dias frios e tristes de pouca luz solar.

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Sinais e Sintomas

Você já reparou que no inverno, nos dias nublados e frios, as pessoas modificam o comportamento? É comum bater aquela preguiça e não sentir tanta vontade de por os pés fora de casa. A depressão sazonal de inverno provoca o isolamento social, sonolência excessiva (hipersonia), cansaço, dificuldade de concentração, irritação, tristeza, fome maior do que o normal, ganho de peso, falta de vontade de praticar atividades físicas, compulsão por carboidratos e doces, piora da tensão pré-menstrual, diminuição do desejo sexual, baixa estima, dores no corpo e baixa produtividade no trabalho.

Grupo de Risco

Tendo consciência da limitação que os sintomas provocam na vida do deprimido, os cuidados com a depressão requerem muito mais atenção, pela grande possibilidade de piora do quadro durante a estação mais fria e escura do ano. O sujeito possui esse tipo de depressão sazonal quando tem dois ou mais episódios depressivos consecutivos que aparecem durante o inverno. O humor depressivo não está relacionado propriamente a temperatura, e sim à baixa luminosidade. A depressão sazonal é um subtipo do transtorno de humor, as pessoas mais afetadas no inverno serão aquelas que já possuem um histórico do transtorno, tem a carga genética e mulheres dos 18 aos 30 anos são duas vezes mais acometidas.

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Os Benefícios da Luz Solar

A pouca exposição à luz solar durante o inverno altera o ritmo biológico normal do nosso organismo e predispõe à depressão, apresentando uma redução imediata dos sintomas logo com o surgimento da primavera.

O ato de se banhar ao Sol tem até nome, usado pela Medicina Alternativa, a Helioterapia é o tratamento, cujo principal remédio natural é o Sol. Esta técnica é utilizada desde a antiguidade pelos gregos, eles acreditavam que a luz solar espantava todos os males. Na antiga civilização os doentes eram expostos ao sol moderado para acelerar o processo de cura, o local para tomar banho de sol era chamado de solário (solarium). Comprovado cientificamente, o Sol tem reflexo direto no humor do ser humano, fator que está relacionado ao nosso estado de saúde.

A Helioterapia é indicada para o tratamento da depressão, ansiedade e estresse. A exposição moderada à luz solar pode deixar seu humor mais leve ao acelerar a produção de endorfinas, provocando uma sensação natural de bem-estar.

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Disfunção Hormonal

Mudança de comportamento

Fique atento aos níveis de vitamina D no seu corpo. A luz solar é a maior fonte de vitamina D, responsável pela liberação de hormônios que ajudam a combater a depressão e dão a sensação de bem-estar através do neurotransmissor que controla o humor, a serotonina. O simples fato de acordar e ver o sol raiando, já altera o nosso organismo. Na falta de luz solar, o organismo deixa de produzir a vitamina D e passa a produzir um outro hormônio chamado melatonina, o resultado é sentido no corpo pela falta de entusiasmo, letargia e sono incontrolável, ou seja, tempo nublado e fechado altera nosso ritmo circadiano (período de 24 horas que dita o relógio biológico) que controla vários processos fisiológicos como a regulação do sono e de vigília. Essa produção de melatonina acontece durante a noite para nós adormecermos, por isso que nosso organismo fica confuso no inverno e entende que não estamos de dia, e sim de noite devido à escuridão. O alto nível de melatonina provoca tristeza, outros problemas que podem piorar durante o inverno pela disfunção hormonal, são o alcoolismo (etilismo), transtornos de ansiedade e a bulimia, por exemplo.

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Tratamento da Depressão Sazonal de Inverno

Sol, atividades físicas e férias!

O nosso corpo produz naturalmente a vitamina D quando estamos expostos ao Sol, mas necessitamos recompor nosso “estoque” da vitamina, para isso basta apenas aproveitar os primeiros raios solares da manhã por 15 e 20 minutos. Caso trabalhe em ambientes fechados com iluminação artificial, tente sair na hora do almoço, faça uma caminhada e sente no banco de uma praça. O ideal é trabalhar perto de janelas grandes e sem cortinas.

Depois de se expor ao Sol com regularidade, o seu humor vai começar a se reestabelecer, ficando mais leve. Com isso, você estará mais disposto para a prática de atividades físicas que estimulam a também a liberação do hormônio serotonina, melhorando bastante seu entusiasmo.

Se você já tem predisposição para depressão e sempre fica cabisbaixo durante o inverno, priorize tirar férias nessa estação do ano. Viaje para lugares em que o clima é mais caloroso, melhorando sua disposição mental, física e recuperando seu humor.

Procure um psicólogo e psiquiatra

Embora a depressão sazonal de inverno seja temporária e esteja relacionada aos mecanismos biológicos, é preciso se tratar o ano inteiro para o quadro depressivo não retornar no próximo inverno, por isso a psicoterapia é aconselhada.

Buque a orientação de um psicólogo que o auxiliará a lidar com as alterações comportamentais e de humor, promover o equilíbrio emocional, minimizando os sintomas e melhorando sua qualidade de vida. O psicólogo é o profissional capacitado a identificar tipos de depressão mais graves e que podem se confundir com a depressão sazonal, necessitando de tratamento psicológico e medicamentoso para reversão do quadro, também há casos em que é necessário o aumento da dose medicamentosa durante o inverno, por isso também é preciso procurar um psiquiatra.

O diagnóstico de qualquer transtorno mental não é feito somente a partir de uma lista de sintomas. A ajuda médica é essencial, pois existem doenças clínicas que apresentam sintomas semelhantes à depressão como hipotireoidismo ou anemia. O psicólogo através de uma minuciosa escuta, compreende como os sintomas surgiram na história de vida do cliente, assim como seus conflitos. O trabalho conjunto do psicólogo com o psiquiatra é muito positivo para indicar o tratamento mais adequado, que pode envolver mudanças no estilo de vida, a psicoterapia e a inserção do uso de medicamentos como antidepressivos e ansiolíticos.

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Curiosidades

Esse tipo de depressão sazonal tem sido responsável pelo aumento na taxa de suicídios que ocorrem no inverno. Alguns países do norte da Europa reforçam a decoração natalina, com ruas, casas e comércio bem iluminados, acreditando na melhora do humor. Na Finlândia, outra medida é tomada na prevenção dos casos de suicídio, bebidas alcóolicas são taxadas para ficarem mais caras. Como podemos perceber a depressão no inverno não é frescura, o assunto é sério!

Geralmente, quando o tempo volta a ficar aberto, as pessoas se sentem novamente mais dispostas e alegres, porém o excesso de luminosidade e calor no verão pode deixar alguns bem desanimados e irritados. A ciência ainda não sabe explicar todos os motivos para essa inversão, mas os sintomas são muito parecidos com a depressão sazonal de inverno, a diferença pode estar apenas no apetite que ao invés de aumentar, diminui no verão.

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Todas as pinturas são de Pieter Bruegel, um pintor da região de Flandres (atual Bélgica), conhecido por quadros cujas cenas e personagens são frequentemente do campo. A sua inclinação pelos temas populares tornou-o conhecido como “Bruegel, o Camponês”, ele se vestia de tal maneira e frequentava as celebrações camponesas, captando detalhes e obtendo inspiração para suas obras.

2 comentários sobre “Benefícios Da Luz Solar No Tratamento Da Depressão Sazonal De Inverno

    1. Que coincidência!! Imagino que deve demorar pra se acostumar com o clima na Bélgica, os momentos de sol devem ser de contemplação com a real percepção e valorização do seus benefícios para a saúde. Existe a fototerapia que é feita com a luz artificial como você já experimentou, mas eu preferi não mencionar no post, pois não tenho muito conhecimento e duvido um pouco de sua eficácia, acredito que nenhuma invenção supera a luz natural. Na Bélgica, o jeito é correr para aproveitar o Sol mesmo e talvez ingerir vitamina d, caso esteja em baixo nível ☀️😉

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